Czy kulturystyka jest bezpieczna?

Czy kulturystyka jest bezpieczna? Jak bezpiecznie budować sylwetkę?

W dzisiejszych czasach obserwujemy wyjątkowo duże zainteresowanie sportami siłowymi. Atrakcyjna sylwetka i zachowanie formy to marzenie coraz większej ilości ludzi, nie tylko w młodym wieku. Zbudowanie zadowalającej tkanki mięśniowej i spalenie nadmiaru tłuszczu jest możliwe. Wystarczy odpowiednio się do tego przygotować, trzymać wytycznych i regularnie ćwiczyć. Jednak niewłaściwe podejście do pracy nad sobą, może być przyczyną wielu kłopotów ze zdrowiem. Znajomość podstawowych zasad i rozsądek, zagwarantuje nam pełnię bezpieczeństwa.

Właściwie się przygotuj

Zanim zaczniemy przygodę z kulturystyką, musimy dobrze przygotować swoje ciało do intensywnego treningu. Bez względu na, to, w jakiej obecnie jesteśmy formie i, jak duże obciążenia potrafią wytrzymać nasze mięśnie, nie powinniśmy zaczynać od dużych ciężarów. Cierpliwość w kulturystyce to podstawowa cecha prowadząca do sukcesu. Pierwszy tydzień, zanim udamy się na siłownię, poświęćmy na przygotowanie mięśni, a przede wszystkim stawów, do siłowego wysiłku. W tym celu wykonujmy delikatne ćwiczenia, które poprawią wytrzymałość naszych stawów, zabezpieczając je przed przeciążeniami wynikającymi z dużego obciążenia. Wykonujmy pompki, przysiady, brzuszki, ćwiczmy z lekkimi hantlami i rozciągajmy się. W ten sposób przygotujemy ciało do dalszej, ciężkiej pracy nad sylwetką.

Rozgrzewka

Nigdy nie wolno rozpoczynać treningu właściwego bez uprzedniej rozgrzewki. Chodzi o, to, by poprawić ukrwienie ciała i podnieść temperaturę mięśni, co zabezpieczy je przed kontuzjami. Zimne mięśnie nigdy nie powinny zmagać się z dużymi obciążeniami. Bez odpowiedniej rozgrzewki ryzykujemy zerwanie tkanek i inne poważne urazy.

Ćwicz stopniowo

Kulturystyka to nie wyścig z czasem. Zwiększanie obciążenia powinno być stopniowe. Nie należy ćwiczyć na skraju swoich możliwości. Zaczynajmy od mniejszych ciężarów i stopniowo zwiększajmy próg trudności. Starajmy się unikać ciężaru krańcowego w stosunku do naszej siły. Zbyt duże obciążenia zawsze prowadzą do kontuzji.

Bezpieczna dieta

Budulcem mięśni jest białko i zawarte w nim aminokwasy. Wybierajmy produkty spożywcze bogate w pełnowartościowe białko. Idealnie nadadzą się: mięso, ryby, rośliny strączkowe, nabiał, orzechy czy kasze. Poprośmy trenera o skonstruowanie właściwej diety. Na czarnym rynku dostępnych jest wiele nielegalnych substancji, które mogą zwiększać efekty ćwiczeń. Są one jednak bardzo niebezpieczne dla zdrowia i nie warto po nie sięgać. Mogą przyczynić się do zaburzenia gospodarki hormonalnej naszego organizmu. Możemy za to bezpiecznie korzystać ze specjalistycznych odżywek dostępnych w sklepach kulturystycznych.